imagem: Eadweard Muybridge foi um dos primeiros a registrar nossos movimentos em stop-motion.
Cheguei aos 40… Passei deles, passei até dos 45 e um dia a ficha caiu: o corpo precisa de manutenção.
Para mim sempre foi bem claro que manutenção não é ingerir remédios, vitaminas e ir ao médico. Manutenção é permitir que ele funcione da forma adequada pois 3,5 bilhões de anos nos deram quase todos os médicos, remédios e vitaminas internos de que precisamos.
Claro que você deve ir ao médico por vários motivos, dentre eles: não dá para comer alimento de verdade sempre, nossa rotina física é totalmente incompatível com aquela para a qual nos adaptamos ao longo dos seis milhões de anos de história dos humanoides e vivemos em ambientes perigosos com químicos tóxicos na atmosfera e agentes patogênicos “novos”. Ou seja, vá ao médico, ok?
Todos nós sabemos o que devemos fazer entre as visitas ao médico para o checkup anual, certo?
- Comer alimentos saudáveis como arroz, feijão, legumes, frutas e outras coisas o menos industrializadas possível;
- Fazer meia hora de exercício por dia
- Não ficar horas na cadeira sem dar uma esticada nas pernas
- Exercitar a mente e a alma com bons conhecimentos, arte, cultura e lazer
Nem deveria ser necessário explicar isso, mas tem um monte de coisas no mundo moderno que nos seduz e nos leva a “esquecer”, não é? Além disso, um humano do século XXI vai querer conhecer os argumentos científicos e ter algumas dicas racionais que descrevam que tipo de exercício devemos fazer por meia hora, por exemplo.
Li agora há pouco um artigo na Scientific American (ago/2013) que fala de algumas vantagens dos exercícios que são menos conhecidas por serem descobertas recentes (aliás isso é uma das coisas mais legais na ciência, ela está sempre se transformando).
Comentei no FB e me pediram para compartilhar, bem, como não poderia copiar e colar a matéria resolvi resumir aqui os pontos principais.
A matéria é assinada por Shari S. Bassuk, Timothy S. Church e JoAnn E. Manson.
Preciso replicar aqui pelo menos a frase inicial:
“Todos nós sabemos que devemos nos exercitar, mas poucos percebem que ser fisicamente ativo (ou ativa) é a coisa mais importante que a maioria de nós pode fazer para melhorar ou manter nossa saúde.”
Isso não é uma frase de efeito de uma academia de ginástica ou loja de produtos para fazer exercícios, é a forma como três cientistas resolveram começar seu artigo numa das revistas científicas mais respeitadas do planeta. Resolvi levar isso muito a sério e recomecei hoje mesmo a fazer exercícios.
Tá certo, te convenci com essa frase que a coisa é séria, mas o que melhora de fato em nós com a prática de exercícios? Vamos a uma lista tirada do artigo:
- Aumenta a capacidade do seu cérebro, principalmente as que exigem atenção, organização e planejamento;
- Reduz os sintomas de depressão e ansiedade;
- Aumenta a capacidade do sistema imunológico de detectar e afastar certos tipos de câncer;
- Traz benefícios também a quem tem diabetes ou aterosclerose;
- Queima os glicogênios da forma ideal dentro das células pela ação das mitocôndrias e, numa sessão mais longa queima também triglicerídeos;
- Aumenta o tamanho do hipocampo que é responsável por memória e, possivelmente, a única parte do cérebro que produz novas células;
- Aumenta o tamanho das células LDL que são transportadoras de colesterol mais eficientes quando são maiores
- Músculos exercitados com regularidade eliminam glicose e diminuem a carga de trabalho do pâncreas (que produz insulina)
- Aumenta a quantidade de mitocôndrias nas células aumentando também nossa capacidade de processar glicose com menos auxílio do pâncreas além de a resistência a fadiga e força dos músculos.
Os cinco últimos itens estão entre os pouco conhecidos que a matéria cita lá no começo.
E que exercícios a gente deve fazer? Bem, as pesquisas indicam que pessoas diferentes tem resultados diferentes (meio óbvio, né?) mas diabéticos, por exemplo, costumam ter mais resultados se fizerem tanto exercícios aeróbicos quanto de resistência.
A sugestão do artigo é: se você não faz exercícios passe a fazer moderados, se faz moderados introduza alguns momentos de exercício intenso somando pelo menos meia hora por dia.
Um exercício moderado é aquele durante o qual você consegue conversar. O exercício intenso impede conversas, mas pode ser mantido por alguns minutos. Se você conseguir cantar enquanto faz exercício então você não está fazendo exercício, né? ;-)
Ah! Muito importante: Levante da cadeira e vá até a cozinha pegar uma água, colocar roupa para lavar, secar umas louças ou qq coisa que te faça se mexer um pouco pois ficar 6h em uma cadeira pode anular grande parte dos benefícios dos exercícios que você faz :-(
